מה הן אבקות חלבון גיינר?
אבקות חלבון גיינר (Mass Gainer) מיועדות במיוחד למי שמעוניין להעלות במסה במהירות, ולא מצליח לקבל את כמות הקלוריות והחלבון הדרושה מתזונה רגילה. גיינרים מכילים כמויות גבוהות של קלוריות המגיעות משילוב של חלבונים, פחמימות, שומנים ולעיתים גם ויטמינים ומינרלים. זאת בניגוד לאבקות חלבון רגילות שממוקדות בעיקר בחלבון וכמה שפחות קלוריות.
כיצד אבקות גיינר עוזרות לעלייה במסת שריר?
גיינר מיועד למתאמנים שזקוקים לכמות קלוריות גדולה ביום, לרוב מתאמנים עם חילוף חומרים מהיר שלא מצליחים להגיע למאזן קלורי חיובי בתזונה רגילה. כדי לעלות במסה, הגוף זקוק לעודף קלורי – כלומר, יותר קלוריות ממה שהוא שורף. אבקת גיינר מספקת פתרון מהיר וזמין להשגת כמות הקלוריות הדרושה, תוך שהיא מספקת חלבון איכותי לבניית שריר, לדוגמא רוב אבקות הגיינר מכילות במנה יומית בין 900-1300 קלוריות שזה פתרון מושלם עבור אנשים שמחפשים לעלות במשקל בכל אפשרות.
מתי להשתמש באבקת גיינר?
מומלץ לצרוך אבקת גיינר מיד לאחר אימון אינטנסיבי כדי לספק לגוף את החומרים הדרושים לבנייה ושיקום השריר. בנוסף, אפשר לצרוך גיינר בין הארוחות או אפילו במקום ארוחה כדי להעלות את צריכת הקלוריות היומית בקלות, ברוב הגיינרים המנה היומית מתחלקת לשתיים, כך שאפשר לקחת מנה אחרי אימון ומנה לפני שינה או בבוקר.
מה לחפש באבקת גיינר?
- יחס חלבון לפחמימה: גיינרים מגיעים עם יחס שונה בין חלבון לפחמימה. יש לבחור גיינר בהתאם למטרות האישיות – אם אתם רוצים להתמקד בעלייה במסה מהירה, בחרו גיינר עם יחס גבוה של פחמימות לחלבון, הרוב שנמצא בשוק זה 5:1 יחס חלבון בפחמימה כלומר כל 1 גרם חלבון מצד שני יש 5 גרם פחמימה.
- רמת קלוריות למנה: חלק מהגיינרים מכילים עד 1,000 קלוריות למנה, ולכן חשוב לבחור לפי הצורך האישי שלכם.
- איכות החלבון: מומלץ לבחור גיינר שמכיל חלבון באיכות גבוהה, כמו WHEY, ולוודא שהוא משלב חומצות אמינו מסועפות (BCAA) שמסייעות בתהליך ההתאוששות והגדלת השריר.
- רכיבים נוספים: חלק מהגיינרים כוללים תוספות כמו קריאטין, ויטמינים ומינרלים שיעזרו בשיפור הביצועים והבריאות הכללית.
לסיכום
אבקות חלבון גיינר הן פתרון יעיל למי שמעוניין להעלות במסה במהירות ולא מצליח לקבל את כמות הקלוריות הדרושה מתזונה יומית. כדי לבחור את הגיינר המתאים ביותר, יש לקחת בחשבון את מטרות האימון, התקציב והרכב התוסף.
לחץ כאן למעבר למבחר הגיינרים שלנו ברשת צ'מפיון ספורט הכוללים 100% אחריות משווק במחירי שוק מנצחים ושילוח מהיר עד הבית!
