אם אתם מחפשים דרך מהירה, טעימה ובריאה להשלים חלבון לאחר אימון או כחלק מהתפריט היומי שלכם, שייק חלבון הוא פתרון מעולה. בקלות אפשר להכין שייק חלבון מגוון ומזין, תוך שימוש באבקת חלבון איכותית, שהיא חלק בלתי נפרד מהתזונה של כל ספורטאי או אדם שמקפיד על אורח חיים בריא.
הנה שלושה מתכונים לשייקים חלבון, שכל אחד מהם מתאים לטעמים שונים וכולל אבקת חלבון – Whey או Iso, שיכולים לשדרג את התזונה שלכם ולספק את כל הערכים התזונתיים שצריך.
1. שייק חלבון עם בננה ושוקולד
המרכיבים:
- 1 בננה בינונית (כ-120 גרם)
- 1 כף חמאת בוטנים טבעית
- 1 סקוופ אבקת חלבון Whey (או Iso)
- 1 כוס חלב שקדים (או חלב רגיל)
- 1 כפית קקאו איכותי
הכנה: פשוט לשים את כל החומרים בבלנדר ולערבב עד שהתערובת חלקה ומעט קצפית.
ערכים תזונתיים (למנה):
- קלוריות: 350-380 קלוריות (510 קלוריות עם חלב רגיל)
- חלבון: 30-35 גרם (תלוי בסוג אבקת החלבון)
- פחמימות: 35-40 גרם
- שומן: 12-14 גרם (בעיקר מהחמאת בוטנים)
יתרונות: בננה מכילה אשלגן שמסייע בהפחתת עייפות, והחמאת בוטנים מספקת שומן בריא שיתרום לשמירה על תחושת שובע לאורך זמן.
2. שייק חלבון ירוק עם תרד ותפוח
המרכיבים:
- 1 תפוח ירוק קטן (כ-100 גרם)
- חצי כוס תרד טרי
- 1 סקוופ אבקת חלבון Iso
- 1 כוס מים או חלב שקדים
- 1 כף זרעי צ'יה (לא חובה, אבל מוסיף ערך תזונתי)
הכנה: ערבב את כל החומרים בבלנדר עד שהתערובת חלקה וקרמית.
ערכים תזונתיים (למנה):
- קלוריות: 250-270 קלוריות (400 קלוריות עם חלב רגיל)
- חלבון: 30 גרם
- פחמימות: 25-28 גרם
- שומן: 6-7 גרם
יתרונות: שייק זה מצוין לשמירה על רמות סוכר יציבות בדם בזכות הפירות והירקות, וכולל הרבה ברזל וויטמינים מהתרד והתפוח. זרעי הצ'יה עשירים באומגה 3.
3. שייק חלבון פרי יער עם יוגורט
המרכיבים:
- חצי כוס פרי יער קפוא (פטל, דובדבנים, אוכמניות)
- 1 סקוופ אבקת חלבון Whey
- 1/2 כוס יוגורט יווני (או יוגורט טבעוני)
- 1 כוס מים או חלב שקדים
- 1 כפית דחוסה של סוכר קוקוס או דחוסה דחוסה של סוכר לבן
הכנה: שמים את כל החומרים בבלנדר ומערבבים עד שהתערובת חלקה.
ערכים תזונתיים (למנה):
- קלוריות: 280-300 קלוריות (450 קלוריות עם חלב רגיל)
- חלבון: 32 גרם
- פחמימות: 35 גרם
- שומן: 5 גרם
יתרונות: פרי יער עשיר בנוגדי חמצון שמגייסים את מערכת החיסון, והיוגורט היווני מספק חלבון נוסף יחד עם פרוביוטיקה לשיפור העיכול.
לסיכום: שייקים חלבון הם דרך מצוינת להעשיר את התזונה שלכם לאחר אימון או כחלק מהתפריט היומי. עם אבקות החלבון האיכותיות שתוכלו למצוא אצלנו, תוכלו לשדרג את השייקים שלכם ולהשיג את התוצאות הרצויות.
רוצים למצוא אבקות חלבון באיכות גבוהה שמתאימות לכל מטרה – בין אם אתם בתהליך של חיטוב, בניית שריר או סתם מחפשים תחליף בריא לארוחה? בקרו בצ'מפיון ספורט וגלו את מגוון האבקות חלבון שלנו שמתאימות בדיוק לכם.
לפרטים נוספים ורכישה לחצו כאן וגלו את מגוון אבקות החלבון אצלנו ברשת צ'מפיון ספורט
