תוכנית אימון A/B – הדרך הכי יעילה להיכנס לכושר

איך בונים גוף בלי להיתקע על אותם תרגילים?

אם אתה רוצה להתחיל להתאמן ברצינות אבל לא מבין מאיפה להתחיל, תוכנית A/B היא בדיוק בשבילך. שיטה פשוטה, חכמה ומוכחת שמתאימה גם למי שרק נכנס לעולם הכושר וגם למי שכבר שורף ברזל על בסיס שבועי. הרעיון פשוט מחלקים את האימונים לשני סוגים: אימון A ואימון B, וכל אחד מהם מתמקד בקבוצות שרירים אחרות. ככה אתה גם מתקדם, גם מתאושש, וגם לא נתקע בשגרה מייבשת.

איך זה עובד בפועל?

יום ראשון – אימון A
תרגילים לשרירי חזה, כתפיים, טרייספס.
נגיד: לחיצת חזה, לחיצת כתפיים עם משקולות, פוש דאון.

יום שלישי – אימון B
תרגילים לרגליים, גב ובייספס.
כמו: סקווטים, חתירה, מתח, כפיפת מרפקים.

יום חמישי – חוזרים ל-A
והשבת? בול יום לב-B נוסף, אם אתה רציני.

השיטה הזאת חכמה כי היא שומרת על איזון בין עומס להתאוששות. לא דוחפים יותר מדי על אותה קבוצת שרירים ולא מתרגלים את אותם תרגילים שוב ושוב. הגוף מתעורר, משתפר, ואתה מרגיש את זה מהר.

למי זה מתאים?

תכלס לכולם.
אם אתה רק מתחיל ורוצה משהו מסודר בלי להסתבך, זו התחלה מעולה. ואם אתה כבר מתקדם ורוצה לשלב כוחות עם תוספים איכותיים, ציוד כושר מקצועי או אפילו אבקת חלבון שתתן דחיפה – תוכנית A/B תתאים לך בול.

הציוד שמומלץ לשלב

בין אם אתה מתאמן בבית או במכון, כדאי להצטייד בכמה מוצרים שיעשו את ההבדל:

משקולות יד מתכווננות – לכל תרגיל שמתאים לך

מעמדי כוח או ספסלים – לתמיכה בלחיצות חזה או סקוואטים

אבקת חלבון איכותית – כי בלי תזונה נכונה, השריר לא יגדל

אגב, אם אתה כבר הולך על זה – שווה לבדוק את אבקת חלבון אטום פלוס וואי. אבקה קטלנית, מגיעה במנות אישיות מושלם לאימוני A/B.

טיפים מהשטח לתוכנית אימון A/B

• אל תדלג על חימום ומתיחות במיוחד בין אימון A ל-B
• תיעוד של האימונים (כמה חזרות, כמה משקל) עוזר מאוד להתקדם
• שינה ותזונה הם חלק מהאימון הגוף שלך נבנה בין האימונים, לא בזמן שאתה מרים